10 Aspectos a tener en cuanta si padeces DOLOR LUMBAR

1. Acude a tu médico para un buen diagnóstico.
2. Busca un fisioterapeuta para que te ayude con terapias físicas y necesites menos substancias químicas.
3. Controla tu peso.
4. Has ejercicio moderado, la natación y caminar suelen ser los mejores.
5. Evita permanecer mucho tiempo de pie o sentado. Utiliza una buena silla con respaldo adecuado.
6. Procura moverte cuando empieces a notar molestias ligeras.
7. Sobre todo observa las posiciones de tu cuerpo que facilitan la aparición de dolor y procura prescindir de ellas.
8. Aprende lo que es tener una buena postura sentado y de pie, así estás casi todo el tiempo, vale la pena hacerlo bien.
9. Duerme sobre un buen colchón, en una buena posición, nunca boca abajo.
10. Si tienes que hacer esfuerzos o no, aprende a manejar cargas, en algún momento lo vas a necesitar y si lo haces mal lo pagarás caro.

Prácticamente todas las personas han padecido dolor lumbar, y casi con toda seguridad las que no lo han padecido lo padecerán. Es un dolor insidioso que cuando se instala se resiste a abandonarnos, si comprendemos un poco más alguno de los porqués, entrará dentro de lo posible evitar las peores fases de dolor agudo a que nos podemos ver sometidos.

Hay que tener en cuenta que mantener la postura sobre dos puntos (piernas) de apoyo requiere un esfuerzo tan inmenso que apenas ninguna otra especie sobre el planeta ha optado por semejante sistema para desarrollar su locomoción. Pasar de un apoyo en cuatro puntos a un apoyo en dos, supone unos cambios estructurales inmensos, no solo es que ahora ya no está repartido el peso de forma equilibrada por toda la espalda y la zona lumbar se convierte en el pilar que ha de sustentar cualquier esfuerzo y desequilibrio.

La bipedestación somete a presiones excesivas nuestros discos intervertebrales, los prensa, los transforma con el paso del tiempo, pierden funcionalidad y puede aparecer dolor lumbar. Aparecen tensiones musculares ligadas a los cambios adaptativos y al dolor, más tensión produce más dolor y más dolor más tensión, aparece un círculo vicioso del que parece no poder salirse. El cuerpo procura adaptarse mecánicamente a este proceso de sufrimiento para evitar parte del calvario, se producen rectificaciones de la columna, deformaciones que a corto plazo son adaptativas  pero que a medio y largo plazo van a complicar aún más la patología lumbar.

Hay que tener presente que se deben fortalecer los abdominales y relajar la musculatura lumbar, y no lo contrario. Con ello estaremos logrando un equilibrio muscular, que es en resumidas cuentas lo que nos produce el temible lumbago. El uso continuado de fajas, que en principio y durante breve espacio de tiempo puede ser una ayuda, pero a largo plazo empeora la patología.

EN RESUMEN:

1. Ante cualquier patología lo primero un buen diagnóstico.
2. Procura que cualquier esfuerzo recaiga sobre las grandes masas musculares de las piernas, es por eso que para prevenir riesgo al levantar pesos elevados has de hacerlo con caderas y rodillas flexionadas.
3. Mantén un buen balance de fuerza física, cuida tu musculatura para cuidar tu espalda.
4. Procura no permanecer en una misma posición por largo tiempo.
5. Si has de transportar objetos de cierto peso hazlo siempre de forma que estén lo más pegados a tu cuerpo.
6. Un fisioterapeuta te ayudará a mejorar tu postura y  tu fuerza y será tu mejor colaborador en el tratamiento y prevención de las patologías de la espalda.